Witam Mam problem ponieważ nie mogę się zdecydować czy iść na mase lub rzeźbe, aktualnie od miesiąca ćwiczę na mase FBW, jakieś tam efekty są ale strasznie sie zalewam, diety jako takiej nie mam po prostu staram sie dostarczyc odpowiednią ilość kalorii i makro, jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co [...]
Mam 12 lat. Jestem silny i dobrze zbudowany jak na 12-latka. Chciałbym zacząć trenować na siłę i rzezbę mięśni w domowych warunkach. Ważę 73kg, wzrost 177cm, w pasie mam 86cm, biceps 32cm. Mam w domu sztangielki od 4 do 15kg i nimi ćwicze. Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak [...]
Witam 8 miesiecy temu postanowilem wziasc sie za siebie. Wazylem 100kg przy 188cm wzrosu. Na chwile obecna waze 88kg. Moim zdaniem to i tak zaduzo. I mam takie pytanie czy jest taka mozliwosc aby robic mase miesniowa a jednoczesnie chudnac ?? Cwiczac rzeźbe ciagle także sie miesnie spalaja, wienc prosze o pomoc ulozeniu trenigu oraz jak zarzywac [...]
Witam.. cwicze i trenuje boks ,chcialbym sie dowiedziec jaki cykl bedzie dla mnie lepszy z deka czy tesciem mieszane z winkiem.. glownie to chodzi mi o rozrost masy i rzezbe (staz na silce 1,5roku) .. ktora mieszanke polecacie i ile czego wziasc? po 15 tego i tego?.. jakbyscie jeszcze podali jaki sprzeta brac (nazwy) to juz w ogole bede wdzieczny [...]
ciekawy jestem jak złapac w miare szybko mase chodzi mi o jakieś 10 kilo żeby było potem z czego rzeźbe zrobić obecnie ważę 87 przy wzroście 181 chciałbym jednak żeby ta masa to nie oznaczała zakupu nowych pary spodni bo te stare będą za malem w pasie wolał bym jak juz coś zmienić marynarkę na wieksza jak ktoś wie jak to zrobic to bym był wdzieczny
Cześć. Mam pewien dylemat. Od razu piszę , o szczerą opinie po przeczytaniu mojego tematu , ponieważ już długo szukam odpowiedzi i nie wiem co mam zrobić. Ostatnio bardzo przytyłam .Aż 10 kg z figury anorektyczki . aktualnie waze 58 kg do wzrotu 161 cm . miałam bardzo duże zaburzenia żywieniowe , ponieważ chodziłam na kontrole do specjalistów i [...]
Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen. 1.Wiek-17 lat 2.64 kg wzrost 182cm 3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni 4.Cel Cyklu- jak w [...]
[...] i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat. Poza tym chcę zredukować trochę tkanki tłuszczowej i poprawić rzeźbę. Plan FBW: A: 1. Przysiady 4x 2. Przywodzenie ud 2x 3. Drążek 3x 4. Wyciskanie leżąc 3x 5. Żołnierskie wyciskanie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 7. Brzuch 8. [...]
Witam:) zakładam tego posta z pytaniem czy ta kreatynka jest dobra? http://www.sfd.pl/sklep/%21%21_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_%21%21__HiTec_Creatine_500g_%2B_HiTec_Creatine_250g_GRATIS-opis3608.html załanczam linka:) chciał bym się was spytać czy jak bym sobie ją zakupił i wzioł z 2 / 3 cykle to bardziej by mi poszło w siłe i w rzeźbe niż w mase? bo [...]
Witam!Mam zamiar zrobic cykl z tych dwoch srodkow.JUz postanowilem...celem jest jak najwieksza masa dlatego ze ostatnio ostro schudłem pozniej bd sie martwil o rzezbe itd. Bd trzymał diete bo przy takim cyklu dieta to podstawa!Mam 3kg mass xxl i 3kg mega massa na uzupełnienie podczxas cyklu. Cykl 8tyg.Mam 20omki jelfa i 300mety nie wiem czy nie [...]
Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie [...]
witam planuje teraz sobie zrobic redukcje.Jako diete wezme CKD ,jako antykatbolik chce wziasc 100 tabs akhirina,do tego chce brac efke 2*50mg coffe 2*200 mg. Co myslicie o takim pomysle? Ostanio robilem rzezbe na ckd to dosc sporo miesa zeszło i teraz wlasnie po to mietek.NIe chce nic sie kłuc ,zadnego tescia bo mam delikatny problem z [...]
[...] ogólnie mniejszy obiad i kolacja. Niestety jem też dużo żółtego sera lubię też zupki chińskie np na kolacje i zdecydowanie ostre jedzenie Suplementy diety jakie korzystam to aktualnie l-karnityna + 1 cykl kreatynowy 3 tydzień. Główny cel jaki chce osiągnąć to zrobić rzeźbę na brzuchu i troszeczkę schudnąć co musiał bym poprawić dzięki za pomoc
[...] 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie wiem jak się zabrać.. Poratujcie :o) Dajcie jakieś przykładowe plany treningów.. Coś w nich pozmieniam i dam do oceny… [...]
witam mam 20 ml stanoject i 10 ml decajest i 60 tab themal pro zostalo mi 150 zl co byscie jeszce do tego dodali zeby bylo konkretnie napewno jakiegos tescia do decki i nie mam jeszce odlbloku wiec co byscie doradzili zeby dokupic za te 150 zl razem z odblokiem 3 lata na silowni wzorost 180 cm 90 kg 3 cykle za soba oma tesc susta meta ... chodzi [...]
1 dzien Klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3/8 3.wyciskanie na maszynie 3/8 4.rozpietki na lawce skosnej 3/8 Biceps 1.uginanie sztangi prostej stojac 3/8 2.uginanie sztangielek na przemian 3/8 3.uginanie na wyciagu {z dolu} 3/8 Brzuch 3 cwiczenia 2 dzien Plecy 1.sciaganie drazka z gornego [...]
Witam. Mam 18 lat, 188cm wzrostu, 85 kg wagi. Na siłowni od 2 lat z z małymi przerwami (3 przerwy po okolo miesiąc). Nie mialem zadnej diety ale staralem sie jesc takie rzeczy jak kurczak, ryz, ser , mleko,jaja, duzo wody, platki owsiane, rozne miesa. Moim celem bylo przybranie masy i sily. Teraz chcialbym uzyskac wytrzmalosc i rzezbe. Nie brałem [...]
za jakies dwa miechy bee podchodzil do tego cyklu: (chodzi i tu o rzezbe) 1-9 Deca 200 mg co tydzien 1-6 ECA 300mg aspiryna,200mg kofeina,25mg efedryna- 3 razy na dzien 7-12 Winstrol strzala co dwa dni (21 ampulek) 7-8,11-12 Clenbuterol jedna tabletke 3 razy dziennie ODBLOK:3 tygodnie po ostatnim strzale deki 5 dni 100mg clomid 10 dni 50 mg clomid [...]
ze na suplach mozna zbudowac dobra rzezbe i wygladac tak jak czarni koszykarze ktorzy przeciez waza noramlnie w porownaniu ze swoim wzrostem i bez przerwy powtarzaja ze biora koksy nba mase to jest dla mnie smieszne (przede wszystkim dlatego ze wielu dobrze zbudowanych a nawet lepiej od tych z nba graja w polskiej lidze a przeciez gdyby brali to [...]
Witam. Jestem tu nowy, mam pare pytań. Waze 106kg wzrost 176 ćwiczę na siłowni 2 lata. Trening odbywam codziennie. 5 razy w tyg. W czasie cwiczen bralem x plode, troche spalaczy i jakies bialka. Sila jest ale rzezby brak. Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic jakas diete od razu mowie ze pracuje na budowie do 17 od rana . Trening jaki robie Pon. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
